Valmennettavan hevonen on valmentajan tallissa, jossa on käytössä ratsastuskenttä n. 24 x 63 m sekä pieni ratsastusmaneesi n. 20 x 41 m. Valmennettava ja valmennettava ratsastavat lähes päivittäin yhtä aikaa.
Valmennettava kuuluu aluevalmennettaviin ja hän on hakenut maajoukkuerenkaaseen.
Valmentajan valmennettava Veera Pirkola ratsuttaa valmennettavan ponia kerran viikossa.
Kilpailusuunnitelma tehdään yhdessä valmennettavan kanssa, kun vuoden 2018 kilpailukalenteri julkaistaan.
MUUT VALMENNUKSET:
Aluevalmennukset
18.-19.11.2017Maajoukkuevalmennukset
3.-4.11.2017 (katsastus)15.-17.12.2017
4.-7.1.2018
16.-18.2.2018
16.-18.3.2018
Tämä valmennussuunnitelma on käyty läpi valmennettavan, Milja Ojamäki, ja hänen huoltajansa, kanssa. Sekä valmennettava että hänen huoltajansa ovat sitoutuneet tähän suunnitelmaan.
Suunnitelman tavoitteiden toteutumista seurataan paitsi valmennettavan kanssa valmennustilaisuuksissa myös kolmen kuukauden välein järjestettävin kausipalaverein, joihin osallistuu valmennettavan lisäksi myös hänen huoltajansa.
Koska valmennettavan hevonen on valmentajan tallissa, suunnitelman toteutumista on mahdollista seurata päivittäin. Valmentaja seuraa suunnitelman toteutumista lisäksi valmennettavan harjoituspäiväkirjasta.
HARJOITUSPÄIVÄKIRJA
Valmennettava pitää harjoituspäiväkirjaa Google-kalenterissa, jonka hän on jakanut valmentajan kanssa. Valmentaja seuraa kalenterimerkintöjä.
JAKSO 1
KUUKAUSI/AJANKOHTA
|
Lokakuu 2017
|
Marraskuu 2017
|
Joulukuu 2017
|
Harjoittelumäärät:
krt/vko, krt/kk
|
7 krt / viikko, 1 h 15 min / krt
|
7 krt / viikko, 1 h 15 min / krt
|
7 krt / viikko, 1 h 15 min / krt
|
Kilpailut:
Kilpailuiden määrä/lähtöjen määrä
Kilpailu taso
|
28.10. FEI:n esiohjelma poneille
|
-
|
-
|
Lajiharjoittelu, osaamisalueet
|
2 lajiharjoitusta / viikko
Käynnin kautta laukanvaihdot, sulkutaivutuksen ratsastaminen, käännökset takaosalla
|
2 lajiharjoitusta / viikko
Käynnin kautta laukanvaihdot, sulkutaivutuksen ratsastaminen, käännökset takaosalla
|
2 lajiharjoitusta / viikko
Käynnin kautta laukanvaihdot, sulkutaivutuksen ratsastaminen, käännökset takaosalla
|
Hevosen/hevosten harjoittaminen
|
Käynnin kautta laukanvaihdot, sulkutaivutuksen ratsastaminen, käännökset takaosalla, kokoamisasteen nostaminen
|
Käynnin kautta laukanvaihdot, sulkutaivutuksen ratsastaminen, käännökset takaosalla, kokoamisasteen nostaminen
|
Käynnin kautta laukanvaihdot, sulkutaivutuksen ratsastaminen, käännökset takaosalla, kokoamisasteen nostaminen
|
Fyysiset ominaisuudet: kestävyys, voima, nopeus, koordinaatio, tasapaino, liikkuvuus
|
1 juoksulenkki / viikko, juoksulenkin jälkeen venyttely
1 lihaskestävyystreeni / viikko
|
1 juoksulenkki / viikko, juoksulenkin jälkeen venyttely
1 lihaskestävyystreeni / viikko
|
1 juoksulenkki / viikko, juoksulenkin jälkeen venyttely
1 lihaskestävyystreeni / viikko
|
Psyykkinen valmennus
|
Rauhallisena pysymisen harjoittelua tilanteissa, joissa hevonen kuumuu, tulee vaikeaksi tms.
|
Rauhallisena pysymisen harjoittelua tilanteissa, joissa hevonen kuumuu, tulee vaikeaksi tms.
|
Rauhallisena pysymisen harjoittelua tilanteissa, joissa hevonen kuumuu, tulee vaikeaksi tms.
|
JAKSO 2
KUUKAUSI/AJANKOHTA
|
Tammikuu 2018
|
Helmikuu 2018
|
Maaliskuu 2018
|
Harjoittelumäärät:
krt/vko, krt/kk
|
7 krt / viikko, 1 h 15 min / krt
|
7 krt / viikko, 1 h 15 min / krt
|
7 krt / viikko, 1 h 15 min / krt
|
Kilpailut:
Kilpailuiden määrä/lähtöjen määrä
Kilpailu taso
|
-
|
Mahdollisesti kahdet kilpailut, ainakin harjoituskilpailut
|
2-3 kilpailut, kilpailukalenteria ei ole vielä julkaistu
|
Lajiharjoittelu, osaamisalueet
|
2 lajiharjoitusta / viikko
FEI:n junioriohjelmien harjoittelu
|
2 lajiharjoitusta / viikko
FEI:n junioriohjelmien harjoittelu
|
2 lajiharjoitusta / viikko
FEI:n junioriohjelmien harjoittelu
|
Hevosen/hevosten harjoittaminen
|
Käynnin kautta laukanvaihtojen parantaminen, liikkumisen parantaminen, kokoamisasteen lisääminen
|
Käynnin kautta laukanvaihtojen parantaminen, liikkumisen parantaminen, kokoamisasteen lisääminen
|
Käynnin kautta laukanvaihtojen parantaminen, liikkumisen parantaminen, kokoamisasteen lisääminen
|
Fyysiset ominaisuudet: kestävyys, voima, nopeus, koordinaatio, tasapaino, liikkuvuus
|
1 juoksulenkki / viikko, juoksulenkin jälkeen venyttely
1 liikkuvuustreeni / viikko
|
1 juoksulenkki / viikko, juoksulenkin jälkeen venyttely
1 liikkuvuustreeni / viikko
|
1 juoksulenkki / viikko, juoksulenkin jälkeen venyttely
1 liikkuvuustreeni / viikko
|
Psyykkinen valmennus
|
Rauhallisena pysymisen harjoittelua tilanteissa, joissa hevonen kuumuu, tulee vaikeaksi tms.
|
Rauhallisena pysymisen harjoittelua tilanteissa, joissa hevonen kuumuu, tulee vaikeaksi tms.
|
Rauhallisena pysymisen harjoittelua tilanteissa, joissa hevonen kuumuu, tulee vaikeaksi tms.
|
JAKSO 3
KUUKAUSI/AJANKOHTA
|
Huhtikuu 2018
|
Toukokuu 2018
|
Kesäkuu 2018
|
Harjoittelumäärät:
krt/vko, krt/kk
|
7 krt / viikko, 1 h 15 min / krt
|
7 krt / viikko, 1 h 15 min / krt
|
7 krt / viikko, 1 h 15 min / krt
|
Kilpailut:
Kilpailuiden määrä/lähtöjen määrä
Kilpailu taso
|
2-3 kilpailut, kilpailukalenteria ei ole vielä julkaistu
|
2-3 kilpailut, kilpailukalenteria ei ole vielä julkaistu
|
2-3 kilpailut, kilpailukalenteria ei ole vielä julkaistu
|
Lajiharjoittelu, osaamisalueet
|
1-2 lajiharjoitusta / viikko kilpailuista riippuen
FEI:n poniohjelmien harjoittelu sen pohjalta, miten kisat ovat menneet
|
2 lajiharjoitusta / viikko kilpailuista riippuen
FEI:n poniohjelmien harjoittelu sen pohjalta miten kisat ovat menneet
|
2 lajiharjoitusta / viikko kilpailuista riippuen
FEI:n poniohjelmien harjoittelu sen pohjalta miten kisat ovat menneet
|
Hevosen/hevosten harjoittaminen
|
Liikkumisen ja yksittäisten liikeiden parantaminen, kokoamisasteen lisääminen
|
Liikkumisen ja yksittäisten liikkeiden parantaminen, kokoamisasteen lisääminen
|
liikkumisen ja yksittäisten liikkeiden parantaminen, kokoamisasteen lisääminen
|
Fyysiset ominaisuudet: kestävyys, voima, nopeus, koordinaatio, tasapaino, liikkuvuus
|
1 juoksulenkki / viikko, juoksulenkin jälkeen venyttely
1 krt / 60 min jotakin muuta liikuntaa kuin ratsastusta, sellaista mikä itselle mukavaa
|
1 juoksulenkki / viikko, juoksulenkin jälkeen venyttely
1 krt / 60 min jotakin muuta liikuntaa kuin ratsastusta, sellaista mikä itselle mukavaa
|
1 juoksulenkki / viikko, juoksulenkin jälkeen venyttely
1 krt / 60 min jotakin muuta liikuntaa kuin ratsastusta, sellaista mikä itselle mukavaa
|
Psyykkinen valmennus
|
Kilpailujännityksen hallinta
|
Kilpailujännityksen hallinta
|
Kilpailujännityksen hallinta
|
JAKSO 4
KUUKAUSI/AJANKOHTA
|
Heinäkuu 2018
|
Elokuu 2018
|
Syyskuu 2018
|
Harjoittelumäärät:
krt/vko, krt/kk
|
7 krt / viikko, 1 h 15 min / krt
|
7 krt / viikko, 1 h 15 min / krt
|
7 krt / viikko, 1 h 15 min / krt
|
Kilpailut:
Kilpailuiden määrä/lähtöjen määrä
Kilpailu taso
|
2-3 kilpailut, kilpailukalenteria ei ole vielä julkaistu
|
2-3 kilpailut, kilpailukalenteria ei ole vielä julkaistu
|
2-3 kilpailut, kilpailukalenteria ei ole vielä julkaistu
|
Lajiharjoittelu, osaamisalueet
|
1-2 lajiharjoitusta / viikko kilpailuista riippuen
FEI:n poniohjelmien harjoittelu sen pohjalta, miten kisat ovat menneet
|
1-2 lajiharjoitusta / viikko kilpailuista riippuen
FEI:n poniohjelmien harjoittelu sen pohjalta, miten kisat ovat menneet
|
1-2 lajiharjoitusta / viikko kilpailuista riippuen
FEI:n poniohjelmien harjoittelu sen pohjalta, miten kisat ovat menneet
|
Hevosen/hevosten harjoittaminen
|
Liikkumisen ja yksittäisten liikeiden parantaminen, kokoamisasteen lisääminen
|
Liikkumisen ja yksittäisten liikeiden parantaminen, kokoamisasteen lisääminen
|
Liikkumisen ja yksittäisten liikeiden parantaminen, kokoamisasteen lisääminen
|
Fyysiset ominaisuudet: kestävyys, voima, nopeus, koordinaatio, tasapaino, liikkuvuus
|
1 juoksulenkki / viikko, juoksulenkin jälkeen venyttely
1 krt / 60 min jotakin muuta liikuntaa kuin ratsastusta, sellaista mikä itselle mukavaa
|
1 juoksulenkki / viikko, juoksulenkin jälkeen venyttely
1 krt / 60 min jotakin muuta liikuntaa kuin ratsastusta, sellaista mikä itselle mukavaa
|
1 juoksulenkki / viikko, juoksulenkin jälkeen venyttely
1 krt / 60 min jotakin muuta liikuntaa kuin ratsastusta, sellaista mikä itselle mukavaa
|
Psyykkinen valmennus
|
Kilpailujännityksen hallinta
|
Kilpailujännityksen hallinta
|
Kilpailujännityksen hallinta
|
Jaksosuunnitelma (loka-joulukuu 2017)
Viikko-ohjelmaa noudatetaan, mikäli ei ole alue-/maajoukkuevalmennusta tai kilpailuja.
Maanantai
Ratsastus: Pepsin ratsastus. Veera ratsastaa Peikon.
Tiistai
Ratsastus: Lajivalmennus
Keskiviikko
Ratsastus: Peikolle jumppaa ja kävelyä maastossa
Kestävyysharjoittelu ja venyttely: juoksulenkki ja venyttely sen jälkeen
Torstai
Ratsastus: Ratsastusta yhdessä valmentajan kanssa Peikko
Perjantai
Ratsastus: Ratsastusta yhdessä valmentajan kanssa Peikko
Lauantai
Ratsastus: Lajivalmennus
Kestävyysharjoittelu: kuntosalitreeni
Sunnuntai
Ratsastus: Peikolla vapaata, Pepsin ratsastus
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti